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Durante os meses de verão, a hidratação é fundamental devido às altas temperaturas que aumentam o risco de desidratação. Embora seja recomendado consumir entre 1,5 e 2 litros de água por dia, essa quantidade pode variar dependendo da pessoa e de suas necessidades. Em dias quentes ou durante atividades físicas intensas, é importante aumentar a ingestão de líquidos para se manter hidratado.
Uma ótima maneira de se manter hidratado e nutrido é com smoothies. Essas bebidas fornecem não apenas água, mas também vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para reidratar e repor os eletrólitos perdidos pelo suor. Aqui estão algumas receitas refrescantes de smoothies que não apenas ajudarão você a se manter hidratado, mas também beneficiarão sua pele e sua saúde geral.
Receitas de smoothies:
Smoothie de kiwi, manga e mamão:
– 1/2 manga
– ½ mamão
– 2 kiwis
– Espinafre
– Ruiva
– Hortelã-pimenta
– Água ou gelo
Preparação: Lave, descasque e pique os ingredientes. Coloque no liquidificador junto com o gengibre, o espinafre e a hortelã e bata até ficar homogêneo. Sirva gelado, guarnecido com uma rodela de kiwi e folhas de hortelã.
Smoothie de morango, banana e cúrcuma:
– 1 banana madura
– 4-5 morangos congelados
– 1 colher de sopa de cúrcuma
– Água ou gelo
Preparação: Descasque a banana e corte-a em pedaços. Bata os morangos no liquidificador, acrescente o açafrão e a água fria ou gelo. Misture e divirta-se.
Smoothie de couve, cenoura e limão:
– 2 cenouras
– 2 folhas de couve
– ½ limão
– Água ou gelo
Preparação: Descasque e pique os ingredientes, coloque no liquidificador com gelo e água fria e bata até ficar homogêneo.
Feitos principalmente de água, frutas e vegetais, esses smoothies ajudam a repor os eletrólitos perdidos, fornecem nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e antioxidantes e contribuem para a sensação de saciedade e melhor digestão graças ao seu conteúdo de fibras.
Além de serem refrescantes e deliciosos para o verão, também são uma forma saudável de se manter hidratado. Nos dias quentes, experimente estas receitas e descubra os benefícios que elas trazem ao seu corpo.
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