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Hoje em dia, o imediatismo e o uso constante de ecrãs dominam as nossas vidas, o que, embora traga benefícios, também tem um impacto negativo na nossa saúde física e mental. Marian Rojas Estapé, psiquiatra de renome em Espanha, aborda esta questão no seu novo livro, “Recupera tu mente, reconquista tu vida” (Recupere a sua mente, recupere a sua vida). Neste livro, o médico oferece diversas práticas para nos ajudar a navegar em nossas vidas em um ambiente que dificulta o contato conosco mesmos.
O objetivo do livro é ajudar as pessoas a “recuperar a atenção perdida, a se reconectarem consigo mesmas e com todas as coisas maravilhosas que nos rodeiam, para encontrar o equilíbrio emocional que tanto desejamos”.
Rojas Estapé, conhecida pelos seus livros anteriores, discursos motivacionais e conteúdos nas redes sociais, incentiva-nos a olhar mais de perto o que nos rodeia e o nosso ser interior. Segundo ela, vivemos “na era da gratificação instantânea, da cultura do imediatismo e da gratificação rápida, da busca pela felicidade com um único clique. Nossas vidas são ocupadas e intensas e trabalhamos de forma rápida”. Somos emocionalmente dependentes e cheios de distrações, o que dificulta a nossa capacidade de nos concentrarmos no que importa.”
Para melhorar a nossa saúde mental, Rojas Estapé sugere cinco hábitos que as pessoas mais felizes praticam:
1. Exercício de reflexão e auto-observação:
O psiquiatra diz: “Se você não sabe o que quer, não pode ser feliz”. É importante pensar nos nossos desejos e criar um diagrama da nossa personalidade para nos conhecermos melhor. Isso ajuda a diferenciar entre problemas psicológicos e problemas da vida e a praticar a respiração consciente.
2. Esportes:
O exercício físico serve como terapia para o corpo e a mente. Esta “rotina vitamínica” promove a criatividade, a memória e a capacidade de resolução de problemas.
3. Jejum de dopamina:
A dopamina é o hormônio do prazer. O médico recomenda aceitar pequenas queixas diárias, como leve sensação de fome ou frio. Isso treina o cérebro para não cair em impulsos de gratificação imediata e ajuda a evitar comportamentos viciantes ou tóxicos.
4. Aceite a dor:
Em conexão com o jejum de dopamina, também nos beneficiamos da resistência à dor leve. O médico sugere “microdosar a dor”, como não tomar analgésicos ou tomar banho frio imediatamente após uma dor de cabeça.
5. Pesquise o status do fluxo:
Ele Condição de fluxo É um estado em que as pessoas mais felizes mergulham nas suas capacidades com paixão, desafio, entusiasmo e atenção plena. Quando chegamos a esse estado, achamos mais fácil deixar as telas de lado e nos reconectarmos conosco mesmos por meio de atividades que nos motivam e nos preenchem.
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